Persekitaran yang menenangkan adalah penting untuk mendapatkan tidur dan rehat malam yang ideal. Kajian menunjukkan orang hanya tidur lebih lena apabila bilik tidur mereka dioptimumkan untuk tahap cahaya dan hingar, suhu dan keselesaan. Oleh kerana kualiti dan tempoh tidur secara langsung terikat dengan aspek kesihatan manusia yang lain serta persekitaran bilik tidur yang selesa. Paling penting, mencipta bilik tidur yang ideal tidak perlu membebankan wang. Terdapat beberapa cara kos efektif untuk menjadikan ruang tidur anda lebih menenangkan dan sesuai untuk berehat.
GUNAKAN CADAR YANG SELESA
Peralatan tempat tidur termasuk cadar, selimut, bantal dan tilam anda boleh memberi kesan yang cukup besar terhadap tidur. Jika peralatan tempat tidur anda usang atau dalam keadaan yang menghalang anda daripada mengekalkan suhu tidur yang ideal, anda mungkin tidak berasa selesa di atas katil. Peralatan tempat tidur berkualiti tidak perlu menelan kos yang tinggi, tetapi ia sepatutnya berasa selesa. Siapa sahaja yang mahu merangkak ke katil dan menarik cadar yang tercalar yang sama, atau bersarang di bawah selimut yang terlalu nipis. Peralatan tempat tidur yang lebih baik bukan sahaja meningkatkan rehat anda, ia juga boleh menjadikan waktu tidur anda lebih berkualiti. Peralatan tempat tidur yang lembut dan bernafas yang diperbuat daripada gentian semula jadi seperti kapas atau linen boleh membantu mengawal suhu badan anda dan memastikan anda selesa sepanjang malam. Pilihan yang sama untuk memakai baju tidur atau pakaian tidur dengan fabrik semula jadi yang serupa.
KURANGKAN PENDEDAHAN CAHAYA
Apabila memikirkan tentang pencahayaan terbaik untuk tidur, tidak ada jawapan yang ketara. Anda disarankan untuk cuba keluarkan sebarang lampu putih atau biru, dan pastikan lampu bilik tidur anda menggunakan mentol kuning. Apabila tiba masa untuk tidur, berehat dalam gelap sentiasa terbaik untuk mendorong pembebasan hormon tidur melatonin – yang akan membantu anda tertidur secara semula jadi. Langsir dan bidai tebal, atau warna gelap, akan membantu anda menghalang sebarang cahaya semula jadi atau lampu jalan.
BERSIHKAN CADAR ANDA DENGAN KERAP
Walaupun ramai orang memahami kepentingan menjaga cadar bersih, anda juga penting untuk mengetahui kekerapan anda perlu mencuci peralatan tempat tidur anda. Memandangkan cadar anda bersentuhan langsung dengan kulit anda, kami mengesyorkan agar anda membasuh cadar anda sekali seminggu atau setiap minggu sekurang-kurangnya. Adalah penting untuk tidur dengan cadar bersih, perlu diingat bahawa terlalu kerap menjalankan cadar anda melalui mesin basuh juga mempunyai kelemahannya. Mencuci cadar anda lebih daripada sekali seminggu boleh merosakkan fabrik, menyebabkan kerosakan seperti penipisan dan lubang. Hampir semua set cadar moden boleh dibersihkan dalam mesin basuh dan pengering. Kebanyakan helaian berfungsi dengan baik dalam air suam atau sejuk dan harus dikeringkan dengan rendah. Walaupun garis panduan ini digunakan pada kebanyakan helaian, pastikan anda membaca dengan teliti arahan pengeluar sebelum mencuci. Fabrik tertentu mungkin lebih halus dan memerlukan penjagaan khas.
